Vivemos num mundo cada vez mais conectado, o que tornou a nossa rotina mais acelerada e cheia de compromissos.
Neste cenário, é cada vez mais difícil encontrar momentos para relaxar e acalmar a mente no meio do caos.
Não é por acaso que muitas pessoas querem aprender como meditar e aproveitar os benefícios desta prática.
A meditação é uma prática milenar que consiste em manter a atenção no momento presente, mesmo que por apenas alguns minutos. Isso pode ajudar a reduzir o stress e a relaxar.
No longo prazo, os benefícios são ainda mais profundos, contribuindo para combater a insónia e diminuir os sintomas de ansiedade e depressão.
7 Passos para Começar a Meditar
Meditar é como qualquer outra prática: ninguém começa a correr uma maratona no primeiro dia. Precisamos de praticar e evoluir aos poucos.
Por isso, não precisas de meditar durante 30 minutos ou uma hora logo no início. Só alguns minutos já são suficientes.
Além disso, há muitos tipos de meditação para iniciantes, como a meditação guiada ou com mantras. Se não te adaptas a um tipo, experimenta outros até encontrares aquele com o qual te sentes mais à vontade.
Aqui está um passo a passo simples de como começar a meditar:
Passo 1: Encontra um Local para Meditar
Uma das vantagens da meditação é que ela pode ser praticada em vários lugares: em casa, no escritório, no carro ou até na fila do banco.
No entanto, um dos maiores desafios ao aprender a meditar é criar o hábito.
Por isso, o melhor é escolher um local tranquilo e fixo para meditar todos os dias. Pode ser em casa, antes de ir para o trabalho ou até no carro, antes de entrares na empresa, por exemplo.
Isso torna mais fácil integrar a meditação na tua rotina.
Passo 2: Reserva um Horário para a Prática
Reservar um horário específico para meditar também é fundamental para quem quer fazer da meditação um hábito.
Não existe um horário certo ou errado, apenas aquele que melhor se encaixa na tua rotina.
Algumas pessoas preferem meditar ao acordar, outras depois do pequeno-almoço e outras ainda antes de dormir.
Quem passa muitas horas no escritório pode tirar uns minutos durante o dia de trabalho para meditar, fazendo uma pausa estratégica.
Passo 3: Começa Devagar
Se te estás a perguntar como começar a meditar, a resposta é: com calma. Não precisas de estabelecer uma grande meta logo no início.
Começa com poucos minutos e aumenta gradualmente o tempo à medida que te vais sentindo mais confortável.
Podes começar, por exemplo, com dois minutos por dia e, com o tempo, vais notar que a meditação pode fazer parte da tua rotina sem grandes esforços e sem ocupar muito do teu tempo.
Passo 4: Mantém uma Postura Adequada
A postura é um dos fatores que mais influencia a prática de meditação. Existem várias opções de posturas.
Uma das mais comuns é a posição de lótus: senta-te com as pernas cruzadas, a coluna e o pescoço alinhados e as mãos repousando nos joelhos.
Se não te sentires confortável com essa posição, também podes meditar sentado numa cadeira, com os pés bem apoiados no chão, a coluna ereta e as mãos repousadas no colo, uma sobre a outra.
Algumas pessoas preferem meditar em pé, mas, seja qual for a postura escolhida, é importante manter a coluna e o pescoço alinhados.
Muitas pessoas meditam com os olhos fechados, mas também podes praticar com os olhos abertos, focando o olhar num ponto fixo.
Passo 5: Foca na Tua Respiração
Embora muitas pessoas pensem que a meditação é um momento em que devemos “não pensar em nada”, isso não é bem assim, pois a mente está sempre ativa.
Na realidade, a meditação ajuda a trazer a nossa atenção para o momento presente, e uma das melhores formas de fazer isso é concentrando-se na respiração.
Começa por focar apenas na tua respiração, inspirando e expirando profundamente. Com o tempo, podes experimentar técnicas como inspirar contando até 4 e expirar contando até 8, por exemplo.
Passo 6: Aceita os Teus Pensamentos
Durante a meditação, muitos pensamentos vão surgir — e isso é completamente normal. A chave é não te deixares levar por eles.
Não cries listas de supermercado ou pensamentos sobre o que tens de fazer depois. Aceita os pensamentos que surgirem e deixa-os ir embora da mesma forma que chegaram.
Sempre que te aperceberes de que estás a divagar, traz a tua atenção de volta para o momento presente, focando-te na respiração.
Esse processo faz parte da meditação e o mais importante é continuar a praticar.
Passo 7: Usa Roupas Confortáveis
Se possível, veste roupas confortáveis, como uma calça e uma camisola simples. Assim, as roupas não vão apertar o teu corpo nem dificultar o movimento, facilitando a tua concentração e foco durante a prática.
Benefícios de Meditar
Meditar traz inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente. E, para isso, não é necessário meditar durante longos períodos.
O mais importante é criar o hábito e praticar regularmente. Aqui estão alguns dos benefícios da meditação:
- Alivia os sintomas de depressão e ansiedade;
- Acalma a mente e reduz o stress;
- Diminui a insónia;
- Melhora o foco, o rendimento e a memória;
- Auxilia no tratamento de distúrbios alimentares;
- Promove o bem-estar geral.
A meditação é uma prática simples, mas extremamente poderosa. Com consistência e paciência, vais sentir os benefícios ao longo do tempo.
Lembra-te: o mais importante é começar e praticar, sem pressa.
