Embora a autocompaixão pareça um direito básico, muitas pessoas encontram dificuldades em se tratar com compaixão quando as coisas ficam difíceis.
Porquê? Porque muitas vezes somos o nosso pior crítico. Mesmo sabendo dos benefícios da autocompaixão, uma voz interior diz: “Não faças isso, não te dês um tempo; não sejas medíocre”.
Na verdade, a autocompaixão é uma poderosa ferramenta para te tirar da mediocridade – ou de qualquer desafio ou rotina stressante que estejas a viver.
Quando te entregas de forma compassiva a ti mesmo, isso permite-te avançar com mais autoestima.
O que é a Autocompaixão?
1- Auto-bondade vs. Autojulgamento
Na vida, as coisas nem sempre acontecem como queremos, e em alguns momentos poderás falhar ou perder o foco. O primeiro passo da autocompaixão é focar na bondade para contigo, em vez de no autojulgamento.
É fácil julgar a nós próprios quando falhamos, porque não somos perfeitos. Mas, na maioria dos casos, nunca julgaríamos um grande amigo, ou um membro querido da nossa família, com a mesma severidade com que nos julgamos pelas nossas imperfeições, que são comuns a todos.
Com autocompaixão, permites-te abraçar a imperfeição, reconhecendo que fracassos e dificuldades fazem parte da vida e não são motivo de vergonha. Como explica o Dr. Neff, “quando aceitamos essa realidade com simpatia e bondade, experimentamos maior equilíbrio emocional”.
2- Humanidade Comum vs Isolamento
Quando nos sentimos inadequados, a nossa mente tende a dizer que somos os únicos a sofrer e que os outros lidam melhor com os desafios da vida.
Isso cria um sentimento de isolamento, como se as nossas imperfeições nos fizessem sofrer de uma maneira única.
A realidade é que o sofrimento e o sentimento de inadequação são experiências humanas universais. Não há uma pessoa neste planeta que não tenha se sentido inferior, insuficiente ou de alguma forma inadequada em algum momento.
Quando realmente aceitamos essa realidade, entendemos que o sofrimento é algo partilhado por todos. A camaradagem na dor torna-a menos pessoal e retira-lhe o poder.
3- Mindfulness vs. Superidentificação
Para sentires compaixão por ti mesmo, primeiro deves estar consciente de como te sentes. Não podes ignorar os teus sentimentos e, ao mesmo tempo, ter compaixão por ti. A prática da atenção plena é essencial.
Estar atento à tua dor permite criar espaço para a tua experiência. Ao não associares as tuas histórias pessoais aos teus sentimentos mais intensos, podes acabar por reprimir as emoções desconfortáveis, mas isso não te ajudará a lidar com elas de forma aberta e clara.
Com mindfulness, consegues ver as tuas emoções de forma mais objetiva, diminuindo a tendência de superidentificação que gera pensamentos negativos.
Como a Autocompaixão Aumenta a Resiliência e o Poder Pessoal
A prática da autocompaixão pode ser desafiante no início. A mente humana tende a focar-se em pensamentos negativos como forma de proteção. Isso é conhecido como “viés da negatividade”, uma parte da psique que existe para te ajudar a aprender com os erros e evitar ameaças.
O problema é que este viés pode tornar-se desonesto e, em vez de te proteger de ameaças externas, tenta proteger-te de ti próprio. Quando o teu ideal é ser perfeito, quase tudo pode parecer uma ameaça.
A verdade é que vais falhar e ser ferido na vida. Isso não significa que há algo errado contigo ou que és inadequado, mas sim que és humano, e a imperfeição é parte do processo de aprendizagem e evolução.
A autocompaixão permite-te reconhecer as tuas imperfeições e aceitá-las. Quando fazes isso, a tua mente sai do viés da negatividade e permite-te uma mentalidade mais aberta e positiva. A partir daí, podes cultivar emoções mais positivas e fortalecer a tua força interior.
Com o tempo, a autocompaixão cria um estado de resiliência, onde os desafios têm menos impacto e a tua capacidade de superá-los cresce.
Exercício Simples de Autocompaixão
Este exercício é ótimo para quando estás a passar por emoções difíceis ou mesmo no dia-a-dia, para fortalecer a prática da autocompaixão. Pode ser útil praticá-lo mesmo quando não estás tão emocionalmente sobrecarregado, para te preparares para lidar com situações desafiadoras no futuro.
Começa por focar naquilo que te incomoda, seja uma situação que tenha ocorrido, um medo ou qualquer outro sentimento desconfortável. Observa os pensamentos e sentimentos que surgem.
Depois, repete as seguintes frases:
“Este é um momento de sofrimento.”
Isso ajuda-te a reconhecer que o sofrimento está presente. Podes expandir a frase, dizendo algo como: “Estou realmente a passar por um momento difícil agora”, o que permite nomear a tua experiência.
Depois, diz: “O sofrimento faz parte da vida”. Isso lembra-te que a tua humanidade é comum a todos. Ninguém está sozinho no sofrimento; todos enfrentamos dificuldades.
Finalmente, coloca a mão no coração e diz: “Que eu seja gentil comigo mesmo neste momento”. Esta afirmação é sobre dar-te o cuidado de que precisas neste momento. Se for difícil dar essa compaixão a ti mesmo, imagina que és um bom amigo. Como confortarias alguém querido numa situação semelhante? Oferece-te esse mesmo cuidado amoroso.
Depois, relaxa e sente-te exatamente como és, aceitando o que está a acontecer neste momento.
